华声在线5月31日讯（记者 周俊 通讯员 黄小红 董昉）距离高考还剩仅仅7天了，考生们准备好了吗？临近高考，教育、公安等部门都制订了相应的应急预案。而对于考生本身来说，也应该有一份“自我应急预案”：考前胃口不好，睡不安稳、心情焦虑怎么办？今天，我们邀请到了市中心医院二病室（消化内科）主任、主任医师熊甲英，精神心理科主任医师彭映霞等专家就广大考生和家长关心的饮食、心理等问题提出贴心建议。

饮食篇：科学清淡，考前一个半小时进食

临近高考，不少考生通常会出现这样或那样的肠胃不适，有的甚至到医院接受专业治疗。为此，市中心医院二病室（消化内科）主任、主任医师熊甲英教授指出，高考一如平常，需要科学饮食，但无需大进大补，突然改变饮食习惯，只会增加肠胃负担，反而适得其反。

熊甲英教授具体给出了五点建议：一是合理安排三餐，不要考前大变。一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。应保持平时的饮食习惯，切莫随便改变平时的饮食习惯，给考生们盲目进补，增加肠胃负担。二是科学饮食，把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐尽量在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。三是口味清淡，食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。四是要饮食卫生。除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。五是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

睡眠篇：确保质量，但无需特意提前早睡

“睡眠不好会不会影响考试？”，“躺着睡不着该怎么办？”……市中心医院精神心理科主任医师彭映霞教授解释道：如果说睡不好对考试会有什么影响，就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。其实，考试前一两天睡不好算不上大事，即使存在上考场前还觉得困的现象，也不要担心，一因为开考就会大脑马上兴奋起来。一切照旧，平时什么时候睡觉，考试前就什么时候睡觉，不需要特意提前早睡。如何加速入睡状态，提高睡眠质量，彭映霞又给出了几条贴心的建议：睡前适当喝点温牛奶，做一些按摩操，通过按摩太阳穴的办法来让自己更快进入睡眠状态，但是不能太用力，轻轻地用手往一侧打圈按摩就可以了。同时，睡前可以适当运动，人累起来的时候就容易困，想睡觉，去外面跑步一下，跑完之后，洗个温水澡，然后躺着是很容易进入睡眠状态的。

心理篇：保持一颗平常心最重要

考前焦虑，不仅考生身上会有不同程度的反映，而且不少家长也容易产生。焦虑源于心理压力，心理压力则来自于对结果的过度关注。每个考生和家长都希望能有一个好的结果，金榜题名，但在高考成绩公布之前，结果只是一个未知数，过多的关注只能带来更重的负担。彭映霞指出，考前和考试期间，都要保持一颗平常心，做到“一颗红心，两种准备”，要告诉自己，万一高考没成功，还有很多通向成功的道路，这样想通了的话，就能够放松心情，轻松备考。同时，考生可以多给自己一些积极的心理暗示，多往好处想一想，千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果；另外，由于考生还没有分解能力，因此，有烦恼事，同学之间不提倡互相倾诉，最好自己想办法自己消化解决。“情绪是可以管理的，考生要学会管理自己的情绪，家长更应该心态平和，多一些耐心陪伴，少一些唠叨责备，不要给孩子任何压力，整个家庭就会有轻松温馨的氛围，孩子就会得到力量。”彭映霞如是说。

遇到考场紧张又该如何调整情绪呢？彭映霞建议，可以盯着考场上的一个点或一个物品十秒钟，慢慢转移自己的紧张情绪，但千万不要展开联想。单科考完后，考生之间不要相互讨论，不要把心思放在已考的科目上，而是要集中精力准备下一门考试。

专家介绍：

熊甲英：娄底市中心医院二病室（消化内科）主任，消化内科主任医师，南华大学兼职教授，主治胰腺疾病、消化性溃疡、肝硬化、上消化道大出血、胃肠息肉的内镜治疗、脂肪肝等疾病。

知名专家门诊时间：周二上午；

普通门诊时间：周一、周三、周四全天

彭映霞：精神心理病学主任医师，南华大学兼职教授，现为娄底市中心医院质控科科长，湖南省医师资格实践技能考试考官，市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。先后获得南华大“优秀教育工作者”等荣誉，发表论文9篇。目前主要从事精神疾病的临床诊断和治疗、心理咨询尤其是婚姻问题的心理咨询。

门诊时间：周三全天